Okres jesienno zimowy należy do sezonów bardzo częstych przeziębień, dużych zachorowań na grypę, ale także do osłabienia organizmu. W tym czasie bardzo dużo osób sięga po różne naturalne suplementy diety, których zadaniem jest wspieranie naszego układu immunologicznego.
Należy jednak pamiętać, aby o odporność naszego organizmu dbać przez cały rok, ponieważ cały czas jesteśmy narażeni na kontakt z wirusami, bakteriami, drobnoustrojami, które wywołują u nas różnego rodzaju choroby. Jeżeli więc zastanawiasz się jak wzmocnić odporność w okresie jesienno zimowym zachęcam do przeczytania dalszej części artykułu.
W jaki sposób możemy wzmocnić swoją odporność jesienią?
Wzmocnienie odporności w okresie jesienno zimowym jest szczególnie ważne dla naszego organizmu, ze względu na zwiększoną podatność na styczność z wirusami, bakteriami, czy innymi drobnoustrojami.
Jak wzmocnić odporność w okresie jesienno zimowym? Aby wzmocnić odporność, musimy stosować się do kilku ważnych zasad takich jak m.in.: odpowiednia ilość snu, ograniczanie używek, odpowiednia dieta, zdrowy odpoczynek, aktywność fizyczna.
W jaki sposób możemy wzmocnić swoją odporność jesienią?
Odporność naszego organizmu możemy wzmacniać na wiele sposobów, zaczynając od stosowania naturalnych suplementów diety i odpowiednie odżywianie po odpowiednią aktywność fizyczną na odpowiedniej ilości snu w ciągu doby kończąc. Podstawowym elementem dbania o odporność jest odpowiednia dieta.
Powinna być ona odpowiednio zbilansowana, ale przede wszystkim bogata w warzywa i owoce. Dostarczają nam wielu składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego. To właśnie one są źródłem mnóstwa witamin, takich jak witamina A, B6, C oraz E, ale także cynku, selenu, czy żelaza.
Ponadto jest źródło naturalnych przeciwutleniaczy, które osłabiają stany zapalne tworzące się w naszym organizmie. Najlepszym rozwiązaniem poza jedzeniem owych warzyw i owoców w formie przekąski, świetnym rozwiązaniem mogą okazać się różnego rodzaju świeżo wyciskane soki.
Kolejnym równie ważnym elementem dbania o odporność jest odpowiednia ilość snu, który jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zmęczenie ma na nas i nasz układ odpornościowy bardzo zły wpływ, ponieważ przez nie jesteśmy znacznie bardziej podatni na różne infekcje, choroby.
Dorosły człowiek w ciągu doby potrzebuje aż 8 godzin snu, natomiast dzieci w wieku szkolnym ok. 9 godzin. Należy jednak pamiętać, że również do odpowiedniej regeneracji podczas snu powinniśmy mieć odpowiednie do tego warunki tj. całkowita ciemność, spokój oraz cisza. Tylko i wyłącznie w takich warunkach nasz organizm jest w stanie rozpocząć produkcję melatoniny - składnika odpowiedzialnego za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna ma bardzo pozytywny wpływ na nasze organizm. Ruch jest świetnym sposobem na wzmocnienie odporności. Największe rezultaty przyniosą nam systematyczne ćwiczenia wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 min. Pamiętajmy jednak, że przed każdym wysiłkiem fizycznym należy zrobić krótką rozgrzewkę, która pozwoli nam uniknąć kontuzji.
Każdy z nas wie, że alkohol, papierosy oraz inne używki mają bardzo zły wpływ na nasze zdrowie i znacząco obniżają odporność naszego organizmu. Przyjmowanie ich w znaczącej ilości zmniejsza liczbę komórek układu immunologicznego w organizmie.
Ponadto przyczynia się to do pogorszenia wchłaniania witamin i mikroelementów, które odpowiadają za obronę organizmu przed wirusami, bakteriami, czy innymi niepożądanymi gośćmi. Warto zwrócić na to uwagę i postarać się całkowicie zrezygnować z różnego rodzaju używek. Jeżeli jednak nie jesteśmy w stanie całkowicie z nich zrezygnować, w trosce o nasz układ odpornościowy powinniśmy postarać się je, chociażby ograniczyć.
Co pić na wzmocnienie organizmu?
Jeżeli chodzi o naturalne wzmocnienie organizmu warto mieć na uwadze różnorodne napoje, ale też i świeżo wyciskane soki, które znacznie wspomagają nasz układ odpornościowy, chociażby patrząc na to jak duże ilości witamin i składników odżywczych w sobie zawierają.
Jeżeli zastanawiasz się więc co pić na wzmocnienie organizmu już spieszę z odpowiedzią. Poniżej przedstawię 2 propozycje soku i 2 propozycje napoju, których spożywanie pomaga nam wzmacniać nasz organizm.
Sok z marchwi
Do jego przygotowania będziemy potrzebować 4 marchewki, jabłko, gruszkę, 3 g świeżego imbiru. Wszystkie składniki ze sobą dokładnie blendujemy lub wrzucamy je do wyciskarki. Taki sok zawiera znaczną ilość witaminy A i C oraz betakaroten.
Zielony sok
Do przygotowania tego soku będziemy potrzebować 3 pałki selera naciowego, pół buraka, 2 marchewki. Wszystkie składniki ze sobą dokładnie blendujemy lub wrzucamy je do wyciskarki. Sok ten poza witaminą A i C oraz betakarotenem zawiera również kwas foliowy i magnez.
Żółta mikstura
Do przygotowania tego napoju potrzebne będzie nam 100 g ananasa, 3 g świeżego imbiru, odrobina kurkumy, napój owsiany/sojowy lub mleko - 200 ml, gruszka i garść jarmużu. Wszystkie składniki ze sobą dokładnie blendujemy lub wrzucamy je do wyciskarki. W tym napoju znajdziemy m.in.: witaminę B, B12, K, C, wapń, magnez, żelazo, cynk, fosfor, a także potas.
Fioletowy napój
Do jego przygotowania wykorzystamy 100 g ananasa, 100 g borówek, 250 ml napoju owsianego/sojowego lub mleko oraz nasiona chia. Wszystkie składniki ze sobą dokładnie blendujemy, lub wrzucamy je do wyciskarki. Znajdziemy tu witaminę B12 i A, a także wapń oraz bromelainę.
Ponadto również pomocne we wspieraniu organizmu mogą okazać się takie produkty jak np. witamina D3 w płynie, chlorofil, czy różnego rodzaju olejki CBD.
Podsumowanie
Jak możemy zauważyć, wzmacnianie odporności jesienią i zimą nie musi należeć do najtrudniejszych zadań. Możemy wykorzystać do tego metody naturalne, jak i te znane wszystkim dostępne w aptekach. Jednakże to te naturalne są dużo lepszą formą wzmacniania organizmu, ponieważ my sami wiemy wtedy dokładnie, co stosujemy i w jakich ilościach mamy to stosować, aby było wszystko dobrze.
